Home workouts BeStronger

ਯੂਕਰੇਨ ਵਿੱਚ ਜੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ!

ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੋ!

ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ 100+ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ 500+ ਅਭਿਆਸ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ;)

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ

ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਗ੍ਰਹਿ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਚੁਣੌਤੀ ਵਰਕਆਉਟ), ਦੌਰ, HIIT, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਆਦਿ।

- ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ। ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

- 100 ਡਿਪਸ - ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

- 50 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ - ਬਾਰ 'ਤੇ 0 ਤੋਂ 50 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਤੱਕ ਕਸਰਤ

- 300 ਸਕੁਐਟ - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ

- 300 ਐਬਸ - ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਲਈ 0 ਤੋਂ 300 ਕਰੰਚ ਤੱਕ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ - ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ

- 100 ਬਰਪੀ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋਗੇ

1000 ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ - ਰੱਸੀ 'ਤੇ 0 ਤੋਂ 1000 ਜੰਪ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ

ਪਲੈਂਕ ਵਰਕਆਉਟ - ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਸਰਤ

ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਫੁਲਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ

ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ, HIIT, ਗੋਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ

ਐਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

💪 ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜੋ

💪 ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਕਸਰਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ! ਆਪਣੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

💪 ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ

💪 ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਔਸਤ ਪੱਧਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤਗਮੇ, ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ)

💪 ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ Google Fit ਨੂੰ ਭੇਜੋ!

💪 ਕਸਰਤ - ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

💪 ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ!

💪 ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

💪 ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਰਿਕਵਰੀ

💪 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ BeStronger ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 6-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 100 ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, 20-30 ਵਾਰ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ.

★ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੋ।

★ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓਗੇ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਕੰਮ 'ਤੇ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀਆਂ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਮੇਲ 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।